RDI: Kalcium (Ca) 600 – 800 mg
Kalcium är det vanligaste mineralet som finns i kroppen.
En vuxen person innehåller upp till hela 1,2-1,5 kg kalcium!
Mest finns i skelettet och tänderna, men även i blodet.
Kalcium gör tänderna och skelettet starka,
men det behövs också för nervsystemet, hormonproduktionen, hjärtverksamheten, blodets levringsförmåga (koagulation) och muskulaturen.
Här finner du kalcium
I mjölk och mjölkprodukter, baljväxter och mörkgröna grönsaker.
Bra källor är också grapefrukt och bananer, samt torkad frukt och sesamfrö.
Bristsymtom
Skelettförändringar, som urkalkning av skelettet (benskörhet/osteoporos)
och hämmad tillväxt.
Värt att veta
Kalcium är väldigt viktigt när man växer.
För att få ett bra upptag behövs även vitamin D.